KAJ JE PILATES
Pilates je vadba za oblikovanje telesa. Združuje vaje za moč in gibljivost. Temelji na tekočem izvajanju gibov rok in nog v ritmu dihanja. Pri tem aktiviramo globoke mišice trupa, ki podpirajo telesno držo. Pilates je enostaven in varen sistem treninga z dolgo tradicijo, ki upošteva sodobna dognanja s področja športa in zdravja. Redna vadba v kombinaciji z aerobnim treningom izboljša počutje ter ohranja zdravje.
KOMU JE VADBA NAMENJENA ?
Učinkovita celostna vadba pilatesa je primerna tako za ženske kot moške, začetnike, rekreativce ali športnike. Vsaka vaja ima več različnih izvedb (lažje in težje), tako med samo vadbo prilagajamo intenzivnost vadbe posamezniku glede na telesno pripravljenost.
Z vadbo pilatesa lahko začnemo 6-10 tednov po porodu, oziroma po prvem ginekološkem pregledu. Z redno vadbo pilatesa, na nežen a učinkovit način okrepimo raztegnjene in ohlapne mišice ter mamico pripravimo na izzive, ki jih prinaša materinstvo.
Redna vadba :
- ponovno vzpostavi nadzor nad mišicami medeničnega dna, povrne jim moč in vzdržljivost,
- krepi globoke mišice trupa, kar omili kronične bolečine hrbta in medenice,
- vzpodbuja pravilno držo, gibanje postane skladno in nadzorovano
- ponuja vam sprostitev in nekaj časa, ko se lahko osredotočite le nase.
*Pred pričetkom vadbe se obvezno posvetujte z vašim ginekologom, ki vas najbolj pozna in vam bo znal pravilno svetovati!
Dojenje in športna aktivnost:
Karmen Mlinar, svetovalka za dojenje pri La Leche League International, pravi o športni aktivnosti in dojenju takole:
Športna vadba po porodu in med dojenjem je možna in povsem neproblematična.
Intenzivnost vadbe naj bo prilagojena času, ki je pretekel od poroda. Prvih šest tednov intenzivne vadbe še ne priporočamo, ker si mora telo opomoči od nosečnosti in poroda in ker se laktacija mleka šele dobro vzpostavlja. Vsaka ženska, ki redno vadi, (tudi po porodu), se počuti bolje, vesela je, ker naredi nekaj zase in dejstvo je, da to opazimo tudi pri otroku.
Ko pričenjate z vadbo, upoštevajte:
- z vadbo začnite počasi in postopoma
- veliko vaj lahko naredite tudi skupaj z dojenčkom
- med vadbo uživajte veliko tekočine, da nadomestite tisto, ki jo izgubite s potenjem
- najboljši začetek vadbe je hoja
- ne pretiravajte! Močno utrujena mati in daljša odsotnost od otroka sta tista, ki pripomoreta k težavam pri dojenju.
Redna vadba :
- izboljšuje kvaliteto življenja ter blaži in upočasnjuje znake staranja
- izboljšuje in vzdržuje koordinacijo, ravnotežje, gibljivost,
- vpliva na vzdržljivost srčno-žilnega in dihalnega sistema
- veča mišično moč in pomaga vzdrževati telesno težo
- zmanjšuje krvni tlak in veča vrednost HDL (“dobrega”) holesterola
- zmanjšuje vsakdanji stres
- preprečuje oz. zmanjšuje možnost nastanka starostno pogojene osteoporoze
Kako ostati aktiven
Pazimo na pravilno prehrano, ne upočasnjujmo koraka z vsakim rojstnim dnem! Nasprotno: ravnotežje, koordinacijo in gibljivost lahko obdržimo z igrivostjo, ki jo poznamo iz zgodnje mladosti. Čim več časa preživimo na prostem!
Kdo pravi, da je šport samo za mlade? Kaj pa mladi po srcu? Bodimo aktivni in zaustavimo proces staranja ter starostno pogojenih bolezni srčno-žilnega sistema, kopičenje maščobnih zalog, razvoja in napredovanja osteoporoze, možnost pojava starostno pogojenega diabetesa, preprečimo in popravimo slabo držo in številne nevšečnosti povezane s tem (ravnotežje, bolečine v križu...) In še, in še...
NA KAJ PAZIMO:
Uro do dve pred vadbo ne jemo, v primeru slabega počutja ali bolezni ne vadimo.
OPREMA :
Priporočam udobna oblačila in tople nogavice, saj smo med vadbo brez copat. Zaželjena je večja brisača, ki jo pogrnemo preko blazine.
