prisluhni notranjemu zvoku

V mirnem okolju se udobno namestite in za nekaj trenutkov usmerite pozornost na dih, ki naj bo počasen, sproščen in globok. Dopustite si slišati svoje počasne in dolge izdihe skozi nos. Če želite, si lahko s prsti nežno zatisnete ušesa in uživate v notranjem tekočem zvoku. Pustite si pri nekaj naslednjih izdihih mrmrati z zaprtimi usti. Naj bo zvok mrmranja čim daljši. Občutite, kako se ta zvok širi znotraj vašega telesa in vas globoko sprošča.